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2007年7月 5日 (木)

~ACL断裂・再建術を受けた方々へ(2)~リハビリ・兼・トレーニング予定

これはtetsuが、退院後のリハビリ兼トレーニング予定(開始時期)をPTのI先生に相談して詰めてきたものです。
同じケガでお悩みの方々へ"参考情報"として公開します。
tetsuの回復具合によっては、開始時期は前後する可能性大です (^^;;;)
 
回復度は個人差がありますので、トレーニング・リハビリメニューは担当・主治医の先生とよく御相談する事をお勧めします。
独断では決して行わないでください。
 
 
 
 
(○週・○ヶ月の表記は手術日からの期間)
 
項目                    開始時期
----------------------------+-----------
水泳/ウォーキング            0週~
レッグプレス                4週~
アブダクション/アダクション       4週~
エアロバイク                4週~
カーディオ系マシン            6週~
トレッドミル                 8週~
加圧トレーニング             8週~
ヒザ下を固定するマシントレーニング  8週~
スクワット/ノーマルスタンス       8週~
スクワット/ワイドスタンス        8週~
スクワット/ラウンジ           10週~
スクワット/サイドラウンジ       10週~
レッグカール               12週~
ステップ動作               12週~
水泳/クロール              12週~
水泳/バタフライ             12週~
ランニング                12週~
スクワット/ジャンプ           4ヶ月~
ダッシュ                 4ヶ月~
レッグエクステンション         5ヶ月~
水泳/平泳ぎ              5ヶ月~
 
ちなみに。
スクワットは開始時、ヒザ角60°まで可。退院直後の現在では45°まで。
 
以外にも、平泳ぎはヒザに負担がかかるようです。術前はジムでバシバシ泳いでたンですけどね(^^;;;)
そしてtetsuは、バタフライは出来ません(爆)

 
(当該情報の利用については、tetsuはいかなる責任も負いません。あくまで参考情報ですので自己責任の元でご活用下さい。)

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