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2007年6月24日 (日)

術後4日目(2) クォータースクワット

おまけ

クォーター(1/4) スクワット 図解のAA


↓こんな感じでやってます

   (;`д´)   1) 足は肩幅ぐらいに開く。倒れない様に松葉杖を両脇に付け、身体を支える
  φ(  )ヽ       この時、ケガした方の脚に若干体重を乗せる感じ。
  / / ヽ  \

   (;`Д´)   2) ヒザをゆっくり曲げる。尻から下げていく感じで、
  φ(  )ヽ       ヒザがつま先より前に出ない様に。
  /  ))  \

   (;`皿´)   3) ヒザの角度に注意して、 45°位まで曲げたら
  φ(  )ヽ       
  /  >>  \

   (;`∀´)   1) 真っ直ぐヒザを伸ばして元の姿勢
  φ(  )ヽ       背筋を曲げたり、下を向いたりしない。
  / / ヽ  \


慣れてくれば、杖を一本正面で行ってもよし。転倒しないよう充分に気を付ける。

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